การกินแบบ IF มีประโยชน์หลายประการ ดังนี้

• ช่วยลดน้ำหนัก และลดไขมัน
• ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือด และอินซูลินลดลง
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และหลอดเลือด
• ช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น
• ช่วยให้เซลล์มีอายุยืนยาวขึ้น

 การกินแบบ IF ก็มีความเสี่ยงบางประการ ดังนี้

• รู้สึกอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ
• ปวดหัว
• หงุดหงิดง่าย
• เสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร

หากต้องการทำ IF ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อน เพื่อความปลอดภัยและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการกินแบบ IF ให้ได้ผลดี

• เริ่มต้นจากรูปแบบที่ง่ายและเหมาะสมกับตัวเอง
• ค่อยๆ ปรับระยะเวลาการอดอาหารให้นานขึ้น
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
• กินอาหารให้หลากหลายและครบถ้วน
• ออกกำลังกายเป็นประจำ

สำหรับผู้ที่เริ่มทำ if คือ ควรเริ่มต้นจากรูปแบบที่ง่ายและเหมาะสมกับตัวเอง เช่น สูตร IF 16/8 จากนั้นค่อยๆ ปรับระยะเวลาการอดอาหารให้นานขึ้นตามลำดับ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ กินอาหารให้หลากหลายและครบถ้วน และออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและยังคงมีสุขภาพที่ดี

ที่มา ::  https://healthworlds.co/การทำif/