مكافحة الأرق: رحلة نحو نوم هانئ وصحة نفسية أفضل
يُعد الأرق من أكثر مشاكل النوم شيوعًا، حيث يُعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين.

وتُساعد بعض مكملات الغذائية في التغلب على مشاكل الأرق وتحسين جودة النوم.

فيما يلي بعض استخدامات مكملات الغذائية للمساعدة في مكافحة الأرق:

1. تحفيز إفراز الميلاتونين:

الميلاتونين: هو هرمون طبيعي يُساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ.
التريبتوفان: هو حمض أميني يُساعد على تحفيز إفراز الميلاتونين.
2. تقليل التوتر والقلق:

المغنيسيوم: يُساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
فيتامينات ب: تُساعد على تقليل التوتر والقلق.
الأحماض الأمينية: مثل L-theanine و GABA، تُساعد على تقليل التوتر والقلق.

للمزيد:

لابل كولاجين

مكملات غذائيه للبشره

3. تحسين نوعية النوم:

الفاليريان: يُساعد على تحسين نوعية النوم وتقليل أعراض الأرق.
الكافا: يُساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
اللافندر: يُساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
4. تقليل أعراض متلازمة تململ الساقين:

المغنيسيوم: يُساعد على تقليل أعراض متلازمة تململ الساقين.
الحديد: يُساعد على تقليل أعراض متلازمة تململ الساقين.

تابعنا:

ادوية الارق وعدم النوم

أدوية الجهاز الهضمي

نصائح لاختيار مكملات الغذائية:

استشر طبيبك: قبل تناول أي مكملات غذائية، استشر طبيبك للتأكد من أنها مناسبة لك ولا تتفاعل مع أي أدوية تتناولها.
اقرأ ملصقات المكملات الغذائية بعناية: تأكد من محتوى العناصر الغذائية وطريقة الاستخدام والآثار الجانبية.
اختر مكملات غذائية من مصدر موثوق: تأكد من جودة المكملات الغذائية التي تشتريها.
الخلاصة:

قد تُساعد مكملات الغذائية في التغلب على مشاكل الأرق وتحسين جودة النوم.

لكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، واختيار مكملات غذائية من مصدر موثوق.

وتذكر أن نمط الحياة الصحي الذي يشمل التغذية السليمة وممارسة الرياضة والنوم الكافي هو أهم عامل لتحقيق نوم هانئ وصحة نفسية أفضل.

نصائح إضافية:

اتبع روتينًا منتظمًا للنوم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة: لخلق بيئة نوم مناسبة.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: حيث تُسبب هذه المواد صعوبة في النوم.
مارس الرياضة بانتظام: لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
استرخِ قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من التغلب على مشاكل الأرق والحصول على نوم هانئ وصحة نفسية أفضل.

المصدر:

Bioserv - بيوسيرف